¿Necesitas rebajar algunos kilos? Esta rutina de ejercicios
para bajar de peso puede ayudarte, si sigues estos consejos y tienes
constancia.
Lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentación, un
régimen sano es lo adecuado y fundamental para que los cambios en tu cuerpo se
vean rápidamente; lo siguiente es la actividad física. Combinándolas, es fácil
llegar al peso deseado y mantenerlo.
Cómo hacer tu rutina de ejercicios para bajar de peso
rápidamente
Si vas a un gimnasio, camina de 15 a 20 minutos en la cinta
de correr, a un paso rápido. Lo ideal es tener una rutina, entre cardio y
trabajo muscular, que no sobrepase los 45 minutos.
Puedes optar por un entrenamiento isométrico, que trabaja
grupos musculares sin repeticiones, sólo con el peso del cuerpo y con la
resistencia. Por ejemplo, haz esta rutina de ejercicios para bajar de peso tres
veces por semana, siempre después del cardio:
- Apoya la espalda en la pared y desciende hasta quedar como sentada, pero en el aire.
- Aguanta al menos 30 segundos las primeras veces, y luego 2 minutos. ¿Te parece fácil? Prueba ahora levantando los talones, y si aún no puedes con este reto, levanta una pierna y después la otra, un minuto cada una.
- En posición de plancha, mantén en línea recta la espalda. Dos minutos será suficiente para que la región lumbar y el abdomen se fortalezcan.
- En posición de plancha, pero esta vez con los antebrazos apoyados en el suelo, aguanta otros dos minutos más. Para trabajar los músculos abdominales laterales, colócate de lado con un antebrazo apoyado en el piso, levanta las caderas manteniendo los pies juntos y sostén esta posición durante un minuto, y luego del otro lado.
- Cuélgate de una barra y levanta el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, y quédate así los dos minutos de rigor. Claro que al principio va a costarte, pero el esfuerzo vale la pena.
Rutinas de ejercicios para bajar de peso en tu propia casa
Si no vas a un gimnasio:
- Salta la cuerda 10 minutos todos los días. Verás que es increíble cómo quemas grasa sólo con este ejercicio, y mejor si lo haces sin zapatos aunque al principio te molesten un poco los golpes de la cuerda.
- Luego puedes hacer sentadillas (de verdad, es lo mejor para todo) con peso o sin él. Tus glúteos se verán fabulosos y agradecerán el entrenamiento. Realiza series de 10 repeticiones, no menos; y descansa entre cada una. Una rutina con pesas (¡por favor, máquinas no!) para brazos, espalda y piernas dos veces por semana será suficiente para definir y fortalecer los músculos, al tiempo que vas rebajando.
Otra rutina súper efectiva quema grasa es la siguiente:
- Haz sentadillas 20 segundos seguidos, descansa 10, otros 20 segundos de sentadillas y otros 10 de descanso, y así hasta completar 4 minutos. O haces lagartijas de la misma forma, o cualquier otro ejercicio intenso. Debes hacer este tipo de rutina sólo una vez por semana.
Elige la que más te guste, estas rutinas de ejercicios para
bajar de peso te darán los resultados que buscas en poco tiempo y a la vez
fortalecerán tu sistema cardiovascular.
Pero siempre ten en cuenta que tu
alimentación será clave, y por eso te recomiendo que sigas un programa completo
que te guíe paso a paso y sin hacerte perder tu tiempo ni tu esfuerzo.
Rutina diaria de ejercicios para bajar de peso
El sistema FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles Livingston es
ideal para hombres y mujeres, sin importar su edad ni su condición física
actual.
Toda su estrategia es clara y está presentada de forma lógica y
progresiva, es muy fácil de comprender y de seguir.
Con instrucciones claras,
sabrás exactamente qué ejercicios hacer y qué comer para bajar de peso de una
vez y para siempre.
Si sigues la rutina diaria de ejercicios para bajar de peso
que encontrarás en el programa, tus resultados serán seguros, rápidos y
asombrosos.