Súper Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso

¿Necesitas rebajar algunos kilos? Esta rutina de ejercicios para bajar de peso puede ayudarte, si sigues estos consejos y tienes constancia.

Lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentación, un régimen sano es lo adecuado y fundamental para que los cambios en tu cuerpo se vean rápidamente; lo siguiente es la actividad física. Combinándolas, es fácil llegar al peso deseado y  mantenerlo.

Cómo hacer tu rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente

Si vas a un gimnasio, camina de 15 a 20 minutos en la cinta de correr, a un paso rápido. Lo ideal es tener una rutina, entre cardio y trabajo muscular, que no sobrepase los 45 minutos.

Puedes optar por un entrenamiento isométrico, que trabaja grupos musculares sin repeticiones, sólo con el peso del cuerpo y con la resistencia. Por ejemplo, haz esta rutina de ejercicios para bajar de peso tres veces por semana, siempre después del cardio:

• Apoya la espalda en la pared y desciende hasta quedar como sentada, pero en el aire. 
• Aguanta al menos 30 segundos  las primeras veces, y luego 2 minutos. ¿Te parece fácil? Prueba ahora levantando  los talones, y si aún no puedes con este reto, levanta una pierna y después la otra, un minuto cada una.
• En posición de plancha, mantén en línea recta la espalda. Dos minutos será suficiente para que la región lumbar y el abdomen se fortalezcan.
• En posición de plancha, pero esta vez con los antebrazos apoyados en el  suelo, aguanta otros dos minutos más. Para trabajar los músculos abdominales laterales, colócate de lado con un antebrazo apoyado en el piso, levanta las caderas manteniendo los pies juntos y sostén esta posición durante un minuto, y luego del otro lado.
• Cuélgate de una barra y levanta el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, y quédate así los dos minutos de rigor. Claro que al principio va a costarte, pero el esfuerzo vale la pena.

Rutinas de ejercicios para bajar de peso en tu propia casa

Si no vas a un gimnasio:

• Salta la cuerda 10 minutos todos los días. Verás que es increíble cómo quemas grasa sólo con este ejercicio, y mejor si lo haces sin zapatos aunque al principio te molesten un poco los golpes de la cuerda.
• Luego puedes hacer sentadillas (de verdad, es lo mejor para todo) con peso o sin él. Tus glúteos se verán fabulosos y agradecerán el entrenamiento. Realiza series de 10 repeticiones, no menos; y descansa entre cada una. Una rutina con pesas (¡por favor, máquinas no!) para brazos, espalda y piernas dos veces por semana será suficiente para definir y fortalecer los músculos, al tiempo que vas rebajando.

Otra rutina súper efectiva quema grasa es la siguiente: 

• Haz sentadillas 20 segundos seguidos, descansa 10, otros 20 segundos de sentadillas y otros 10 de descanso, y así hasta completar 4 minutos. O haces lagartijas de la misma forma, o cualquier otro ejercicio intenso.  Debes hacer este tipo de rutina sólo una vez por semana.

Elige la que más te guste, estas rutinas de ejercicios para bajar de peso te darán los resultados que buscas en poco tiempo y a la vez fortalecerán tu sistema cardiovascular. 

Pero siempre ten en cuenta que tu alimentación será clave, y por eso te recomiendo que sigas un programa completo que te guíe paso a paso y sin hacerte perder tu tiempo ni tu esfuerzo.

Rutina diaria de ejercicios para bajar de peso

El sistema FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles Livingston es ideal para hombres y mujeres, sin importar su edad ni su condición física actual. 

Toda su estrategia es clara y está presentada de forma lógica y progresiva, es muy fácil de comprender y de seguir.

Con instrucciones claras, sabrás exactamente qué ejercicios hacer y qué comer para bajar de peso de una vez y para siempre.

Si sigues la rutina diaria de ejercicios para bajar de peso que encontrarás en el programa, tus resultados serán seguros, rápidos y asombrosos.