Mantén tu línea a raya ¡Plan fitness para Navidad!

Cada celebración navideña suma calorías extra que, si no compensas con más actividad física, te pasará factura cuando terminen las fiestas. Consigue con nuestro plan de ejercicio que lo que gastes sea más de lo que comas.

La fórmula está clara: si quemas más de lo que ingieres, bajas de peso o te mantienes. Ya sabes que en Navidad va a ser inevitable que ingieras más calorías que habitualmente, así que necesitas incrementar el gasto calórico. Es el momento de aprovechar al máximo el gimnasio o de buscarte actividades físicas que inclinen la balanza a tu favor.

Te hemos preparado un plan de fitness exprés para superar con éxito las Navidades. Ponte ¡ya! Manos a la obra.

Más tonificación

A diferencia de lo que tradicionalmente se pensaba, según los expertos del Programa de Pérdida de Peso el ejercicio con cargas (tonificación muscular) es más efectivo en la pérdida de peso, ya que aumenta el gasto en reposo del metabolismo. ¿Qué significa esto? Que cuanta más masa muscular tengas, más calorías consumirás durante todo el día. 

Pero tranquila, esto no quiere decir que tengas que desarrollar grandes músculos, sino que en lugar de masa grasa, tu cuerpo esté formado por masa muscular. Esto, además, evitará la flaccidez, moldeará tu cuerpo y te evitará muchos problemas de espalda.

Si en el gimnasio sólo haces clases de aeróbic o spinning, cambia ya tu entrenamiento introduciendo sesiones de musculación en la sala de máquinas, haciendo clases de body pump, yoga, pilates o fitball. Incrementando tus sesiones de tonificación muscular antes y durante la Navidad, verás cómo tus curvas se mantienen en su sitio.

Ideas para hacer en casa. Al menos tres días en semana necesitas hacer ejercicios generales de tonificación. Hazte con unas pesitas (o un par de latas de coca cola) y alterna ejercicios de bíceps, hombros y tríceps, con sentadillas, zancadas y abdominales. Calienta con rotaciones generales y estira al final.

Saludos al sol. Cada día, al levantarte, puedes hacer tu propia sadana (práctica personal de yoga). Los saludos al sol (el calentamientos clásico de yoga) es una sucesión de 12 posturas y contraposturas que te ayudarán a calentar, tonificar y mantener flexible el cuerpo.

Muévete mucho más

Tu lema debe ser evitar el sedentarismo a toda costa. Todo lo que signifique actividad física, no necesariamente en un gimnasio, te hace quemar calorías. Por supuesto, si ya haces ejercicio habitualmente, no suspendas tus sesiones durante la Navidad, todo lo contrario, añade si puedes una hora más de actividad aeróbica semanal.

Si llevas tiempo pesando en apuntarte a un club deportivo, a una escuela de danza, de yoga o de pádel, éste es el momento. Si con las fiestas no te sale rentable pagar todo el mes, cómprate un bono, paga algunas sesiones sueltas o haz pruebas en distintos gimnasios (son gratuitas). 

Aquí tienes algunas recomendaciones que cambiarán totalmente tu “experiencia navideña”:

- Danzas africanas. Por su potente ritmo e intensidad, te permitirán quemar las calorías extra de cualquier comida o cena navideña.

- Juega al pádel. Aprovecha los días que tengas de vacaciones para jugar al pádel o al tenis con tu pareja, con tus amigas, con compañeras de trabajo.

- Aprovecha el spinning. Si estás apuntada a un gimnasio, procura aumentar la intensidad y tiempo de entrenamiento durante estos días. Las clases de ciclo indoor son perfectas para quemar calorías a la vez que tonificas las piernas, caderas y nalgas. Una clase a primera hora de la mañana o al medio día te pondrá en una situación de “déficit calórico” durante el resto del día. ¿Nuestro consejo? Intenta hacer una clase los días de Nochebuena y Nochevieja

- Máquinas elípticas. En el gimnasio tienes otras grandes aliadas de tu línea: las máquinas elípticas. Al mover piernas y brazos a la vez, el gasto calórico es mucho mayor que en las cintas de correr. Son perfectas para gente con sobrepeso o problemas de rodilla, ya que permiten hacer ejercicio aeróbico sin impacto.

Aprovecha tu ciudad

En estas fechas todo invita a disfrutar de la ciudad: la decoración, las tiendas, las celebraciones, las vacaciones de los niños… Cambia el chip y aprovecha también para hacer ejercicio. Si tienes niños, es el momento de dejar el coche en casa e ir con ellos en transporte público a ver nacimientos, obras de teatro o museos. Pero puedes hacer mucho más, sola o con ellos:

- Montar en bici. Una actividad excelente para trabajar tu corazón, quemar calorías y tonificar tus piernas. Barcelona, Sevilla y San Sebastián disponen de alquiler de bicis y carriles para ciclistas.

- Patinaje. Otra actividad que cumple el doble objetivo que buscamos: trabajo aeróbico más tonificación muscular. Tus nalgas experimentarán un notable efecto “push up” tras unos días patinando. Un parque puede ser un escenario perfecto para practicar, como El Retiro, en Madrid. Si vives en la capital acércate por la Plaza de Luna, donde han instalado una pista de patinaje sobre hielo.

- Walking. Si correr te da mucha pereza, anímate con el walking. Se trata, simplemente, de caminar. Pero tómatelo en serio: vístete con ropa deportiva, zapatillas e iPod, y lánzate a hacer un recorrido de al menos una hora. Andando, se te pasará volando.

- Shopping. Sí, también es una actividad en la que se gastan muchas calorías, sobre todo si dejas el coche en casa y vas andando. Las escaleras y pasillos del metro, agarrarte a las barras del techo, ir de pie en el bus... también le supondrán un reto extra a tu cuerpo. ¿Nuestro consejo? No vayas a centros comerciales donde todo está cerca, lánzate a la calle en busca de esas tiendas especiales para hacer tus compras de Navidad.