Existen varios consejos prácticos que te ayudarán a rebajar
en poco tiempo centímetros de tu abdomen, lo importante es tener claro que no
sólo se trata de un asunto estético, sino que también es un tema fundamental
para la salud. La grasa que se acumula en la zona del estómago se sitúa cerca
de los órganos principales y puede generar diversas enfermedades.
Consejos para reducir el abdomen en poco tiempo
1.- Ejercicios: Antes de fortalecer los músculos abdominales
es fundamental eliminar la grasa que se encuentra en esa zona mediante
ejercicios aérobicos, como caminar, trotar o andar en bicicleta como mínimo 30
minutos, cinco veces a la semana. La constancia es clave en el éxito de los
resultados.
Para maximizar los efectos de los ejercicios, lo ideal es
practicarlos a intervalos, es decir, alternar periodos de tiempos de máximo
esfuerzo con periodos de descanso.
2.- Alimentación saludable: La personal trainer y experta en
fitness, Lisa Lynn, explica que el fracaso de la mayoría de las dietas no
depende de lo que se come, sino que del tamaño de las porciones. Por tanto,
sugiere una dieta equilibrada y baja en grasas.
El propósito es prescindir de frituras, chocolates, alcohol,
postres y dulces; y preferir los cereales integrales, frutas, verduras,
legumbres y carnes blancas, como pollo y pescado.
3.- Consumir proteínas y fibras todos los días: Las
proteínas contribuyen a la formación de los músculos y las fibras solubles, como
la avena, no sólo disminuyen la grasa de la cintura, sino que además ayudan a
regular el tránsito intestinal, impidiendo el estreñimiento y, por ende, la
hinchazón.
Según una investigación de la Universidad de Wake Forest
(EE.UU), las personas que consumieron 10 gramos de fibra soluble diariamente
durante cinco años, redujeron su grasa abdominal en un 4%.
4.- No reducir la ingesta de lácteos: Un estudio publicado
en la revista “American Journal of Clinical Nutrition” reveló que disminuir los
productos lácteos de la dieta podría generar más producción de células de
grasa.
La explicación radica en que el cuerpo cuando no tiene
suficiente calcio, produce la liberación de un compuesto denominado calcitriol,
que acrecentaría la producción de células de grasa. Obviamente, se debe optar
por los productos descremados.
5.- Ordenarse en las comidas: Lo importante es cómo se come
y la forma en que se distribuyen los alimentos, lo que permitirá reducir lagrasa abdominal y controlar los ataques de ansiedad.
Es fundamental seguir los siguientes pasos: contar con un
buen desayuno, que incluya frutas, cereales, lácteos y avena; consumir cinco
comidas diarias, para contribuir a acelerar el metabolismo; cenar poco y de
preferencia antes de las 9pm ; y no beber demasiado durante las comidas.
6.- Mejorar la postura: Intentar mantener una postura
corporal recta en todo momento, tanto de pie como sentada. De hecho, si
contraes el vientre 2 o 3 veces por semana en
