Cada vez que comemos o bebemos debemos agradecer a nuestro
metabolismo la capacidad de convertir esas sustancias en energía. La edad, el
género, la talla, el peso todo influye en el ritmo de nuestro metabolismo.
Sin
embargo, tenemos cierto margen de maniobra para intervenir en su velocidad.
Mientras más rápido sea nuestro metabolismo, más calorías seremos capaces dequemar.
Seguramente conoce a más de una persona afortunada que come lo que
quiere sin engordar demasiado. Probablemente esa bendición es culpa de un
metabolismo entrenado o rápido por razones naturales o genéticas.
Aquí le revelamos cómo puedes conseguir que tu metabolismoacelere su velocidad y queme calorías … que está, entre otras cosas, para
eso.
1. Duerma. Es sencillo, intente tener noches de sueño
reparador que duren entre seis y ocho horas. La relación entre el sueño y el
metabolismo es cada vez más clara. No solo sentimos más hambre cuando vamos
escasos de sueño y necesitamos comer más comidas hiper calóricas. No dormir
ralentiza el metabolismo de modo considerable.
2. Beba té verde. No es solo una fuente insuperable de
antioxidantes, según se ha demostrado en varios estudios, los investigadores
han descubierto que es un gran acelerador del metabolismo. Además es un
alimento libre de calorías y se puede consumir toda la cantidad que uno
quiera.
3. Incremente la intensidad de su entrenamiento. El
organismo se acostumbra al ejercicio, y el metabolismo también. Para mantenerlo
a buen ritmo es importante incluir en nuestros entrenamientos un intervalo de
alta intensidad que provoque un salto en el metabolismo y lo obligue a
mantenerse quemando calorías incluso mucho tiempo después de haber finalizado
el entrenamiento. Es lo que se llama Efecto Afterburn.
4. No te saltes el desayuno. Ha llegado el momento de
reconsiderar si vale la pena robarle horas al sueño a favor de dedicar más
tiempo al desayuno. Desde el punto de vista metabólico se debería apostar por
ganar tiempo de calidad para desayunar. Los estudios muestran como un desayuno
de calidad acelera el metabolismo.
5. Recupera las pesas. Los ejercicios de musculación y carga
no solo son útiles para muscularse por razones estéticas. Al convertir la grasa
en músculo también se obliga al metabolismo a apretar el acelerador y a quemar
más calorías.
6. Bebe agua. Beber cantidades suficientes de agua es un
modo sencillo de acelerar la digestión y quemar calorías. Algunos necesitarán
más que los ocho vasos diarios recomendados, y otros menos. Pero hay que beber
agua.
7. Consume algunas especias picantes. Por ejemplo la cayena
es útil para acelerar el metabolismo. Su sabor picante se debe a la presencia
de un compuesto químico, la capsaicina que interviene en los procesos
metabólicos y a la que se atribuyen propiedades antioxidantes y
anticancerígenas.
8. Haz 45 minutos de ejercicios 'cardio' tres veces por
semana. Según un estudio, hacer 45 minutos de bicicleta podría mantener elevada
la velocidad del metabolismo durante casi doce horas.
9. Come con la cabeza. Algunos alimentos son aceleradores
naturales del metabolismo. Por ejemplo, el atún y el pomelo. Escoge
conscientemente lo que pones en la mesa y piensa en cómo lo va a metabolizar tu
cuerpo.
10. Toma una taza de café por las mañanas. No es solo un
modo rápido de espabilarse. Una taza de café es absorbida muy rápidamente en el
torrente sanguíneo, con lo cual se aceleran las pulsaciones cardíacas y consigues
picos de la actividad metabólica hasta tres horas después de haberla
bebido.
Y la de propina. Ríe todo lo que puedas y más. Una carcajada
puede tener un largo recorrido. Los científicos creen que diez minutos de risas
diarias pueden quemar una buena ración de energía. Otro buen motivo para reírse.
