Para nadie es un secreto que a los treinta las mujeres comienzan a
experimentar cambios en su cuerpo. En esta etapa los niveles de grasa
aumentan de 33% a 45% más, acumulándose principalmente alrededor del
abdomen, cintura, brazos y caderas.
La endocrinóloga, Juliana Mociulsky, explica que a partir de los
treinta puede haber cambios en el organismo relacionados con la
predisposición hereditaria, los hábitos dietéticos y la actividad física. A esta edad perdemos músculo y nuestro metabolismo se hace más
lento.
1. Caminar. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, ayuda quemar
grasa porque activa el metabolismo y previene enfermedades. Al
combinarlo con una dieta adecuada se pierden más calorías, todo depende
de la intensidad y del peso corporal.
2. Bicicleta fija. Para que la quema de calorías sea efectiva, se
recomienda hacer 20 minutos, cuatro veces por semana. Para mejores
resultados, el ejercicio debe ser intenso y rápido.
3. Step. Es una actividad física ideal para quemar grasa porque
realizas un trabajo intenso en un banco de 10 a 20 centímetros de altura
en el que subes y bajas siguiendo una coreografía marcada por el
instructor, se realiza generalmente en grupo por aproximadamente una
hora.
4. Abdominales. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya muy
bien tus pies en el piso; cruza tus brazos sobre tu pecho o detrás de
la cabeza; eleva con mucho cuidado la cabeza seguido del torso hasta que
logres un ángulo de 90 grados; contrae el abdomen; mantente por uno o
dos segundos y regresa sin que la espalda quede completamente en el
suelo. 20 repeticiones.
5. Cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aérobico efectivo quemar
grasa si estás en los treinta. Puedes realizar combinaciones: saltar con
los pies juntos; alternar los pies; dar pequeños saltos sin elevarte
demasiado. Hay estudios que afirman que saltar por 10 minutos equivale a
correr durante 30.
No hay comentarios:
Publicar un comentario