¿Quieres darlo todo en tu sesión de entrenamiento fitness? Entonces
elige bien lo que comes antes de comenzar.
A pesar de que estés tentado/a de recortar calorías para
perder peso, lo que comas antes de entrenar va a llenar tus depósitos de
gasolina para maximizar tu esfuerzo y tus resultados. Además comer antes de
entrenar previene la hipoglucemia, que hace que tu esfuerzo sea menor y tu
fatiga mayor. Ahora bien, hay que saber lo que se come antes de ponerte manos a
la obra. No vale cualquier cosa.
Cambur:
El Cambur es prácticamente una barra de energía natural. Esta fruta está cargada con hidratos de carbono muy fácil de absorber (tu gasolina) y potasio,
lo que te ayuda a mantener la función muscular y neuronal.
Tu cuerpo no almacena el potasio por mucho tiempo, de modo
que un cambur antes de entrenar
mantiene tus niveles nutricionales elevados. Esta fruta es muy recomendables
sobre todo para quienes entrenan por la mañana. Levántate y tómate un cambur
con media taza de yogur light. Espera media hora antes de ponerte en marcha.
Avena:
La avena está llena de fibra, lo que se traduce en un aporte
progresivo de hidratos de carbono a tu organismo. Este cereal te mantiene con
energías durante tu entrenamiento. Además contiene vitamina B, lo que mejora la
conversión de los carbohidratos en energía. Media hora antes de tu
entrenamiento puedes tomar una taza de avena mezclada con un yogur.
Pan integral:
Una hogaza de pan integral es una de las mejores fuentes de
hidratos de carbono. Además puedes
acompañarla con mermelada o miel para aumentar su “carga de gasolina” o con
huevo cocido para aumentar su “carga de proteínas”. Si sueles entrenar durante
tu tiempo de comida, coge una hogaza de pan integral 45 minutos antes y añádele
unas lonchas de pavo. En ese momento del día deberás consumir unos 30 gramos de
hidratos de carbono y entre 15 y 20 gramos de proteínas.
Los batidos de frutas son muy ricos en hidratos de carbono y
proteínas de alta calidad. Además son
fáciles de consumir y rápidos de digerir. Aquí va una idea: Media taza de yogur
bajo en grasa, media taza de zumo de fruta, y otra media taza de fruta
troceada. A la batidora y a disfrutarlo bien fresquito.
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