Los 3 mitos más comunes del fitness

En este tema de perder peso y hacer ejercicio abundan los mitos… y luego nos clavamos haciendo algo que creemos nos servirá y termina perjudicando más de lo que ayuda.

 

Para que esto  no te pase, aclararemos estos 3 grandes mitos delfitness:

1. Mientras más sudas, más grasa se quema y se elimina

Mucha gente cree que cuando sudas estás perdiendo grasa. En realidad el sudor es la cantidad de agua que el organismo elimina para mantener tu temperatura corporal.

Esta explicación también funciona para desmentir a las famosas fajas quema grasa. La función de estas es aumentar la temperatura corporal deshidratando así el cuerpo y disminuyendo su volumen, pero únicamente de manera momentánea. El peso que pierdas al sudar, lo vas a recuperar en cuanto ingieras líquidos o alimentos.

2. Mientras menos comes mayor es la pérdida de peso

Es una creencia muy común que para bajar de peso hay que dejar de comer. El ser humano se puede adaptar para sobrevivir en épocas de escases. Esto se traduce a que si dejamos de comer nuestro metabolismo disminuye y el cuerpo entra en alerta guardando la mayor cantidad de energía porque no sabe cuándo lo vas a volver a alimentar. Acumulas reservas en forma de grasa. Esta es una de las razones principales por las cuáles las dietasextremistas NO son una buena opción para ti.

3. Es lo mismo hacer 3 horas de ejercicio en un día que una hora durante 3 días

El tipo de entrenamiento que debes seguir depende de los resultados que estás buscando. Pero no todos los ejercicios son iguales, los resultados varían según la intensidad, el tiempo y el estado de tu cuerpo. Cuando el músculo se cansa actúa de forma diferente y en lugar de aprovechar los beneficios del ejercicio se desgasta y se puede llegar a lastimar.

Lo ideal es ejercitarse al menos 20 minutos y no más de 2 horas durante un promedio de 3 días a la semana. Hay que distribuir los ejercicios a lo largo de la semana para que el organismo se acostumbre al trabajo y observemos cambios en el cuerpo, si no hay constancia esto será difícil de observar.

Estos son algunos de los mitos más comunes que se dan alrededor del fitness. Si quieres descubrir más verdades, también debes saber que no todo lo que comes después de las 8:00pm se convierte en grasa o puedes descubrir que es mejor ejercitarte con el estómago lleno que vacío.

Fortalece tu abdomen con un sencillo truco

¿Cuánto tiempo pasas lavando tus dientes cada día? Deberíamos cepillarnos por al menos un minuto, y ese es tiempo que pasamos frente al espejo cuando podríamos estarlo aprovechando. ¿Por qué no fortalecertu abdomen?

Recarga tu espalda en la pared del baño y baja hasta que tus rodillas queden dobladas como si estuvieras sentada. Aprieta el abdomen (piensa como si estuvieras jalando el ombligo hacia la espalda) para mantener la posición y cepilla tus dientes. Cada vez que cuides tu higiene bucal puedes hacer un minuto de fuerza con el abdomen.

Fortalecer esta parte de tu cuerpo es esencial para la buena postura además de que nos permite cargar más peso y otras actividades físicas sin cansarnos tanto. Los primeros días se te hará difícil, pero pronto verás la diferencia en tu vida diaria y notarás el abdomen más plano.

La fuerza en el abdomen también mejora tu equilibrio, por eso una vez que el ejercicio te parezca muy sencillo de hacer puedes alejar la espalda de la pared y sostenerte con las puntas de tus pies. ¡Ten cuidado de no resbalarte! Te recomendamos probar esto en el pasillo o en otro lado donde no te puedas pegar con algo.

10 formas de hacer cardio en casa

Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de querer hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. A todas nos falta el tiempo y en ocasiones la energía para trasladarnos a un gimnasio o salir al parque.

Pensando justo en todas las mujeres que somos multifacéticas, que desempeñamos 200 roles y en serio no tenemos tiempo, te presentamos unas rutinas de ejercicio sencillas que nos simplificarán la tarea de cuidarnos y sentirnos bien con nosotras mismas, sin salir de casa.

Aquí les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar calorías) que podemos hacer desde nuestro casa:

1. Acelera el corazón

En las escaleras sube de dos en dos escalones. Haz 5 repeticiones, a un ritmo  constante y balanceando los brazos como si fueras corriendo. Luego haz 3 repeticiones de uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para recuperarte.

2. Pantorrilla

Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera. Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos. Haz 20 repeticiones por 3 series.

3. Pierna y glúteo

Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por 15 repeticiones por 3 veces.

4. Glúteo

Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados. Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.

5. Abdomen 1

Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posición de plancha Y con los codos recargados en el piso. Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.

6. Abdomen 2

En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo. Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces

7. Abdomen 3

Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.

8. Brazo

Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la silla. Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que salgan  por 3 veces.

9. Bíceps

Toma dos  botellas de delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.

10. Hombros

Con las mismas botellas coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.

5 tips para quemar más calorías en tu rutina

Si te estás ejercitando para perder peso seguramente tienes muy en cuenta cuántas calorías puedes quemar y consumir en el día. Para que te sea más fácil llegar a tu meta te tenemos algunos tips que te ayudan a gastar un poco más de calorías durante el día o mientras te ejercitas. ¡Todas las acciones cuentan!

1. Toma café

De acuerdo con algunos estudios la cafeína mejora tu desempeño, fuerza y velocidad. Esto te ayuda a quemar más calorías durante tu ejercicio diario así que no dejes de lado tu tacita de café.

2. El juego del calentamiento

No importa qué ejercicio hagas, comienza tu rutina con un poco de calentamiento. Corre, estira, haz lo que puedas. Este calentamiento te ayuda a rendir más durante tu entrenamiento y a aumentar las calorías quemadas.

3. Ejercita por las mañanas

Es importante hacer ejercicio a la hora que mejor te acomode para reducir las posibilidades de faltar, pero si puedes hacerlo por la mañana es aún mejor porque estudios han demostrado que quemas más calorías (probablemente porque tienes más energía).

4. Come después del ejercicio

Un snack ligero repleto de proteínas después de hacer ejercicio te ayudará a quemar más. Busca algo bajo en calorías como rollitos de jamón para mantenerte activa y prolongar los beneficios de tu ejercicio.

5. Toma agua

No sólo al terminar tu rutina, sino cada 15 minutos. No necesitas mucha agua, un par de tragos son suficientes para evitar la fatiga.

 

No sólo se trata de hacer ejercicio, sino de la intensidad y el esfuerzo que le pones a tu rutina. Por eso es importante ayudar a tu cuerpo a sentirse bien. ¡Inténtalo!