Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de
querer hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. A todas nos falta el tiempo y
en ocasiones la energía para trasladarnos a un gimnasio o salir al parque.
Aquí les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar
calorías) que podemos hacer desde nuestro casa:
1. Acelera el corazón
En las escaleras sube de dos en dos escalones. Haz 5
repeticiones, a un ritmo constante y
balanceando los brazos como si fueras corriendo. Luego haz 3 repeticiones de
uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un
ritmo lento para recuperarte.
2. Pantorrilla
Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera.
Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos.
Haz 20 repeticiones por 3 series.
3. Pierna y glúteo
Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz
como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por
15 repeticiones por 3 veces.
4. Glúteo
Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo
tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca
del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados. Hazlo alternando pierna
derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.
5. Abdomen 1
Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en
posición de plancha Y con los codos recargados en el piso. Cuenta 15 segundos y
descansa por 3 veces.
6. Abdomen 2
En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las
piernas colocando los pies el suelo. Sube el tronco sin doblar el cuello,
inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas
la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces
7. Abdomen 3
Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo
haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo
alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.
8. Brazo
Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés
segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la
silla. Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que
salgan por 3 veces.
9. Bíceps
Toma dos botellas de
delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz
flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.
10. Hombros
Con las mismas botellas coloca los brazos a los
lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra
vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.
