Los 3 mitos más comunes del fitness

En este tema de perder peso y hacer ejercicio abundan los mitos… y luego nos clavamos haciendo algo que creemos nos servirá y termina perjudicando más de lo que ayuda.

 

Para que esto  no te pase, aclararemos estos 3 grandes mitos delfitness:

1. Mientras más sudas, más grasa se quema y se elimina

Mucha gente cree que cuando sudas estás perdiendo grasa. En realidad el sudor es la cantidad de agua que el organismo elimina para mantener tu temperatura corporal.

Esta explicación también funciona para desmentir a las famosas fajas quema grasa. La función de estas es aumentar la temperatura corporal deshidratando así el cuerpo y disminuyendo su volumen, pero únicamente de manera momentánea. El peso que pierdas al sudar, lo vas a recuperar en cuanto ingieras líquidos o alimentos.

2. Mientras menos comes mayor es la pérdida de peso

Es una creencia muy común que para bajar de peso hay que dejar de comer. El ser humano se puede adaptar para sobrevivir en épocas de escases. Esto se traduce a que si dejamos de comer nuestro metabolismo disminuye y el cuerpo entra en alerta guardando la mayor cantidad de energía porque no sabe cuándo lo vas a volver a alimentar. Acumulas reservas en forma de grasa. Esta es una de las razones principales por las cuáles las dietasextremistas NO son una buena opción para ti.

3. Es lo mismo hacer 3 horas de ejercicio en un día que una hora durante 3 días

El tipo de entrenamiento que debes seguir depende de los resultados que estás buscando. Pero no todos los ejercicios son iguales, los resultados varían según la intensidad, el tiempo y el estado de tu cuerpo. Cuando el músculo se cansa actúa de forma diferente y en lugar de aprovechar los beneficios del ejercicio se desgasta y se puede llegar a lastimar.

Lo ideal es ejercitarse al menos 20 minutos y no más de 2 horas durante un promedio de 3 días a la semana. Hay que distribuir los ejercicios a lo largo de la semana para que el organismo se acostumbre al trabajo y observemos cambios en el cuerpo, si no hay constancia esto será difícil de observar.

Estos son algunos de los mitos más comunes que se dan alrededor del fitness. Si quieres descubrir más verdades, también debes saber que no todo lo que comes después de las 8:00pm se convierte en grasa o puedes descubrir que es mejor ejercitarte con el estómago lleno que vacío.

Fortalece tu abdomen con un sencillo truco

¿Cuánto tiempo pasas lavando tus dientes cada día? Deberíamos cepillarnos por al menos un minuto, y ese es tiempo que pasamos frente al espejo cuando podríamos estarlo aprovechando. ¿Por qué no fortalecertu abdomen?

Recarga tu espalda en la pared del baño y baja hasta que tus rodillas queden dobladas como si estuvieras sentada. Aprieta el abdomen (piensa como si estuvieras jalando el ombligo hacia la espalda) para mantener la posición y cepilla tus dientes. Cada vez que cuides tu higiene bucal puedes hacer un minuto de fuerza con el abdomen.

Fortalecer esta parte de tu cuerpo es esencial para la buena postura además de que nos permite cargar más peso y otras actividades físicas sin cansarnos tanto. Los primeros días se te hará difícil, pero pronto verás la diferencia en tu vida diaria y notarás el abdomen más plano.

La fuerza en el abdomen también mejora tu equilibrio, por eso una vez que el ejercicio te parezca muy sencillo de hacer puedes alejar la espalda de la pared y sostenerte con las puntas de tus pies. ¡Ten cuidado de no resbalarte! Te recomendamos probar esto en el pasillo o en otro lado donde no te puedas pegar con algo.

10 formas de hacer cardio en casa

Para muchas mujeres el pretexto que ponemos a la hora de querer hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. A todas nos falta el tiempo y en ocasiones la energía para trasladarnos a un gimnasio o salir al parque.

Pensando justo en todas las mujeres que somos multifacéticas, que desempeñamos 200 roles y en serio no tenemos tiempo, te presentamos unas rutinas de ejercicio sencillas que nos simplificarán la tarea de cuidarnos y sentirnos bien con nosotras mismas, sin salir de casa.

Aquí les dejamos 10 ejercicios cardiovasculares (para quemar calorías) que podemos hacer desde nuestro casa:

1. Acelera el corazón

En las escaleras sube de dos en dos escalones. Haz 5 repeticiones, a un ritmo  constante y balanceando los brazos como si fueras corriendo. Luego haz 3 repeticiones de uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para recuperarte.

2. Pantorrilla

Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera. Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos. Haz 20 repeticiones por 3 series.

3. Pierna y glúteo

Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por 15 repeticiones por 3 veces.

4. Glúteo

Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados. Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.

5. Abdomen 1

Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posición de plancha Y con los codos recargados en el piso. Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.

6. Abdomen 2

En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo. Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces

7. Abdomen 3

Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.

8. Brazo

Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la silla. Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que salgan  por 3 veces.

9. Bíceps

Toma dos  botellas de delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.

10. Hombros

Con las mismas botellas coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.

5 tips para quemar más calorías en tu rutina

Si te estás ejercitando para perder peso seguramente tienes muy en cuenta cuántas calorías puedes quemar y consumir en el día. Para que te sea más fácil llegar a tu meta te tenemos algunos tips que te ayudan a gastar un poco más de calorías durante el día o mientras te ejercitas. ¡Todas las acciones cuentan!

1. Toma café

De acuerdo con algunos estudios la cafeína mejora tu desempeño, fuerza y velocidad. Esto te ayuda a quemar más calorías durante tu ejercicio diario así que no dejes de lado tu tacita de café.

2. El juego del calentamiento

No importa qué ejercicio hagas, comienza tu rutina con un poco de calentamiento. Corre, estira, haz lo que puedas. Este calentamiento te ayuda a rendir más durante tu entrenamiento y a aumentar las calorías quemadas.

3. Ejercita por las mañanas

Es importante hacer ejercicio a la hora que mejor te acomode para reducir las posibilidades de faltar, pero si puedes hacerlo por la mañana es aún mejor porque estudios han demostrado que quemas más calorías (probablemente porque tienes más energía).

4. Come después del ejercicio

Un snack ligero repleto de proteínas después de hacer ejercicio te ayudará a quemar más. Busca algo bajo en calorías como rollitos de jamón para mantenerte activa y prolongar los beneficios de tu ejercicio.

5. Toma agua

No sólo al terminar tu rutina, sino cada 15 minutos. No necesitas mucha agua, un par de tragos son suficientes para evitar la fatiga.

 

No sólo se trata de hacer ejercicio, sino de la intensidad y el esfuerzo que le pones a tu rutina. Por eso es importante ayudar a tu cuerpo a sentirse bien. ¡Inténtalo!

Running: Los 5 errores más comunes

El running es el deporte del momento, contando cada vez con un mayor número de seguidores. El ejercicio físico es, junto a una alimentaciónsana y equilibrada, fundamental para nuestra salud y bienestar. Son muchos los beneficios que nos reporta hacer deporte y, en concreto, el running. 

Pero para sacarle el máximo partido, hay que practicarlo de la manera adecuada. Tanto el exceso de ejercicio, como el realizar una actividad que implique un esfuerzo mayor al adecuado a nuestra condición física, pueden tener justo el efecto contrario al deseado.

Caminar, correr, son dos de los ejercicios más sencillos. Pero antes de lanzarnos a practicar running y a participar en las carreras populares, conviene tener en cuenta una serie de premisas básicas, para evitar caer en alguno de los errores más comunes.

Errores a la hora de correr

Si estás decidida a calzarte las zapatillas y empezar a correr, antes toma nota de lo que no conviene hacer:

1. Fijar metas muy exigentes: Correr exige una preparación previa. Es decir, no podemos pretender correr una maratón la primera semana, ya que no tendremos la condición física necesaria, especialmente si hace tiempo que no practicamos deporte. No conviene precipitarse, y si quieres participar en alguna carrera o evento deportivo, hazlo como algo lúdico, y solo después de haber entrenado durante al menos 8 semanas. Forzar más de lo debido nos llevará también a realizar entrenamientos más intensos, lo que suele hacer que terminemos por abandonar la actividad deportiva al agotarnos demasiado.
2. Consumir bebidas refrescantes y energéticas: La mejor manera de hidratarse haciendo deporte es tomar agua o bebidas específicas para deportistas.
3. Salir a correr en las horas centrales del día: Algo que hay que evitar, sobre todo cuando las temperaturas son altas. Esto puede causar un golpe de calor o la descompensación de alguna dolencia cardíaca.
4. Salir a correr con plásticos alrededor del cuerpo: la idea es perder kilos o quemar calorías de manera más rápida, pero tal y como señalan los médicos y expertos, puede poner en serio riesgo nuestra salud.
5. Asesoramiento inadecuado: Si vamos a empezar a practicar deporte, lo mejor es consultar al médico o especialista, el cual nos dirá cuál es la actividad más recomendada en función de nuestra condición física y cuál es el programa de entrenamiento más adecuado para ir cogiendo forma. Si vamos a salir a correr, lo más común es buscar información en revistas, en la red o preguntar en la tienda donde hemos adquirido las zapatillas y el resto de material deportivo. Sin embargo, no siempre son los canales de información y asesoramiento más veraces y correctos.

10 consejos para conseguir unos abdominales marcados

El ejercicio físico es sinónimo de salud, el mejor aliado para controlar el peso. Los abdominales son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos y esculpir la figura, pero no basta solo con hacerlos, sino que deben ir acompañados de una serie de hábitos y gestos. Para no dejar nada al azar, toma nota de esos 10 útiles consejos para lograr unos abdominales esculpidos.

Voluntad y perseverancia son dos de las claves. Para lucir un vientre plano, y para mantener el peso ideal, es importante hacer ejercicio todos los días, o al menos, tres veces a la semana. No dejes que la pereza pueda contigo, y recuerda que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud y del peso.

Evitar la hinchazón. Para ello, hay que revisar la dieta y los hábitos en la mesa. Así, hay que evitar el consumo de refrescos, bebidas gaseosas y de los alimentos con alto contenido de azúcar, así como reducir los productos lácteos enteros; la mejor opción es elegir los alimentos integrales y que son ricos en fibra.

Sí a los aperitivos, pero no en exceso. Es mejor aplacar el hambre con pequeños aperitivos durante todo el día, especialmente a media mañana y a media tarde y preferiblemente a base de frutas, verduras o yogur desnatado, en lugar de recurrir a los dulces y otros alimentos calóricos.

Antes de definir hay que eliminar. Es decir, antes de poner en práctica los ejercicios específicos para los músculos abdominales hay que eliminar el exceso de grasa. Para ello, la mejor estrategia es moverse y realizar ejercicios de tipo aeróbico. Entre los más recomendables, caminar, correr y nadar, por ejemplo.

Tomar proteínas. Cuando el objetivo es fortalecer y definir sus músculos, no hay que olvidar las proteínas en la dieta, sobre todo, la carne magra, como pollo o pavo.

Combatir el estreñimiento. La irregularidad intestinal favorece la hinchazón y además puede frustrar todos los esfuerzos para tener una figura envidiable. Para ello, la mejor solución es seguir una dieta equilibrada, rica en fibra y con una adecuada ingesta de líquidos, evitando los alimentos ricos en  grasa y en calorías.

A la hora de sentarse a la mesa, tranquilidad y calma. No solo no hay que comer en exceso, sino que hay que hacerlo despacio. No solo ayuda a adelgazar, sino que comer despacio y masticar bien los alimentos evita los problemas de hinchazón, por ejemplo.

Hidratarse de manera correcta. En primer lugar, el agua, hay que beber al menos dos litros al día. Hay otras bebidas que también favorecen la desintoxicación y eliminación de líquidos, como el té verde o el té de hierbas con hinojo.

Dedicar 20 minutos al día al ejercicio físico. Todos los consejos en el mundo no son suficientes para conseguir unos abdominales esculpidos sin dedicar el tiempo suficiente al ejercicio. Para conseguir resultados más rápidos, hay que dedicar a las sesiones de entrenamiento, al menos, veinte minutos al día.

Y, por último, para entrenar los abdominales, te proponemos estos 3 ejercicios que conviene realizar a diario:

Ejercicio 1: Tumbada boca abajo, apóyate sobre las rodillas y las manos. Flexiona los brazos y acerca el cuerpo al suelo. Vuelve a estirarlos elevando el cuerpo; repite el ejercicio 5 veces. 

Ejercicio 2: Tumbada boca arriba, coloca las plantas de los pies en el suelo y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Tensamos los brazos llevando la pelvis hacia arriba. Estiramos y contraemos los músculos de las nalgas, recuperamos la posición inicial; repetir el ejercicio 4 veces. 

Ejercicio 3: Tumbada, con las rodillas tocando el pecho, inhalamos el aire y lo expulsamos; descansamos las manos en la rodilla derecha, contraemos los abdominales para levantar el cuello y los hombros, mientras estiramos la pierna izquierda hacia adelante para formar un ángulo de 45 grados; respiramos y cambiamos de pierna. Repita el ejercicio durante 15 veces.

La buena postura corporal

Mantener una buena postura corporal hace que nos veamos más seguros y mejor estéticamente. Además que el vientre no se vea plano, los hombros estén caídos y la espalda encorvada no es beneficioso.

Alinear el cuerpo es una actividad consciente, pero igual, por comodidad, vamos adoptando malas posturas, las cuales ejercen presión sobre el cuello, hombros, espalda, brazos, cintura, piernas y toda la columna vertebral.

Tener la postura adecuada no solo hace que nos veamos mejor, sino que cuidemos nuestra salud en general.

Al alinear la cabeza con la espalda provocamos que podamos respirar mejor, de manera que el oxígeno llegue a todas las partes del cuerpo sin dificultad, incluso esto hará que los órganos funcionen adecuadamente, que se incremente nuestra capacidad para pensar y que se mejore el rendimiento para realizar las actividades diarias.

Además previene y hace desaparecer los dolores de cintura, cuello y de las diferentes áreas de la espalda.

Aunque volver a caminar erguidos y sentarnos derechos no sea tan fácil, es posible hacerlo paulatinamente con disciplina y con la ayuda de algunos ejercicios.

Los ejercicios de estiramiento del torso corrigen las malas posturas que hemos adoptado a través de los años. Como el de levantar los brazos hacia arriba, inhalando al mismo tiempo que se suben y soltando el aire cuando los bajamos.

Hacer abdominales además de tonificar los músculos, también corrige una espalda que no se encuentra en la posición correcta. Hacer yoga o pilates igualmente da estos beneficios.

Practicar yoga o pilates nos hace más flexibles y que con el tiempo tomemos conciencia de nuestro propio cuerpo y de los movimientos que hacemos con él. Además al realizar los movimientos que exigen estas disciplinas se libera tensión y con ello pueden desaparecer los dolores en el cuerpo.

En el gimnasio se pueden realizar varios ejercicios para mejorar la postura, los que se hagan dependerán de las situaciones y necesidades particulares de cada persona, por lo que dejarse orientar por unentrenador es lo correcto.