EL MEJOR MOMENTO PARA LLEVAR UNA VIDA SANA

En este artículo te contaremos cuales son los beneficios que supone la práctica deportiva para nuestro organismo, ya que son prácticamente ilimitados. En tu casa, en el parque o en el gimnasio; el deporte es sinónimo de salud.

Queremos que este verano sea un punto de inflexión y convirtamos el fitness en un modo de vida común. Con mayor asiduidad iremos preparando artículos que se referirán a nutrición, running y entrenamientos, haciendo especial hincapié en aquellos ejercicios que podemos realizar durante las vacaciones para mantener la forma y no sucumbir a los excesos tan propios de este período veraniego. 

Para comenzar, hemos preparado un artículo que nos recuerde qué beneficios nos puede aportar la práctica deportiva. Y es que muchos aún se muestran reacios a practicar deporte porque creen que puede resultar contraproducente para su salud. Y creemos que no somos unos eruditos si afirmamos que no hay nada más lejos de la realidad. El deporte, en unos niveles aceptables y controlados, es fuente de salud.

La palabra deporte se ha utilizado de forma genérica para señalar una actividad física que comporta beneficios para todo aquel que lo practica. Un estilo de vida que incorpore el deporte goza de una amplia serie de beneficios a nivel fisiológico y de bienestar general. Sin embargo, tampoco hay que olvidar el importante componente psicológico que supone su práctica para las personas.

A nivel biológico podríamos hablar de la liberación de endorfinas, dopamina y demás hormonas causantes de las sensaciones de placer y felicidad, pero podemos ir más    allá; la práctica de cualquier tipo de actividad física o deporte genera en nuestro ser un gran componente motivacional, además de una mejora incuestionable de nuestra salud:

- Con la práctica regular de actividad deportiva conseguimos reducir de forma notable las depresiones y/o situaciones de estrés.

- Paliación de la fibromialgia, que no es otra cosa que una anormalidad en las estructuras musculares y esqueléticas, que según numerosas investigaciones podrían ser fruto de situaciones de estrés al que estamos sometidos.

- Aumento de la capacidad pulmonar y resistencia.

- Aumento de la capacidad de concentración y mejora en el rendimiento a nivel profesional.

Y os preguntaréis. ¿Y por qué no mencionan los beneficios a nivel biológico? Posiblemente por ser los más conocidos. Pero por supuesto, en ningún caso debemos obviar este apartado; la actividad física, y muy especialmente la actividad cardiovascular comporta:

-  Mejora de la capacidad respiratoria.

- Mayor eficiencia de nuestro corazón; cada bombeo llevará mayor cantidad de oxígeno allí donde este sea requerido.

- Aumento de la masamuscular, no sólo con fines estéticos (aunque este apartado sea importantísimo para mejorar nuestra propia imagen y la autoestima).

-  Mejora general de todas las capacidades físicas.

El momento de empezar es ahora. Los gimnasios se llenan de personas en los meses de enero, abril, y septiembre; y la mayoría de los que se apuntan terminan por dejarlo. Unos por falta de tiempo, otros por falta de interés. Quizá el problema sea que no se ha encontrado la disciplina apropiada; es por ello que trataremos de tocar el mayor número de ‘palos´ posible; para que todos os sintáis cómodos aquí. Os desvelaremos trucos para la pérdida de peso y quema de grasas, aumento de la masa muscular magra y otros muchos aspectos.

Pero lo primero que hemos de hacer es fijarnos un objetivo. Proponernos ese objetivo firmemente y pensar si estamos dispuestos a sacrificar ciertas cosas para la consecución de este.

¿Si? Bien, avanzamos.

El momento ha de ser ahora; sea cual sea el objetivo se requiere un sacrificio y un período de tiempo prolongado.

En caso de que apuntes al gimnasio, recomendamos entrenamientos full-body; entrenamientos en los que se trabajan todos los grupos musculares en una misma sesión. Se deben de realizar ejercicios básicos para cada grupo muscular; 1/2 series de cada grupo muscular con un peso moderado y con un rango de repeticiones entre 10 y 12.

¿Qué debes exigirle a un entrenador personal?

Los que llevan ya un tiempo entrenando y siguiendo un plan alimenticio para propósitos de fitness o culturismo pueden sentirse estancados y que ya apenas progresán, planteándos contratar a un entrenador personal online o presencial que los ayude y asesore a conseguir sus objetivos.

Sin duda, la ayuda de un buen profesional con los conocimientos y experiencia especializado en los objetivos que queréis conseguir os ayudará a dar un salto importante en ahorro de tiempo y dinero para conseguirlos, pero tenéis que tener en cuenta para elegirlo una serie de factores que onlinepersonaltrainer.es, nos recomiendan que evaluemos antes de su contratación, ya que llevan desde el 2010 ayudando a más de 1800 personas en objetivos de pérdida de peso, fitness, culturismo, oposiciones y otros deportes:

    Entrenadores personales titulados

Nose deje seducir por contratar un exdeportista de élite, ya sea un ex competidor en fitness, culturismo, tenis…con un buen palmarés, ya que aunque hay muchos que sí que tienen titulaciones y conocimientos que los hacen excelentes preparadores, otros han tenido preparadores y se dedican a calcar lo que ellos han hecho sin saber por qué y aunque a ellos les haya funcionado, cada cuerpo es diferente y la alimentación y entreno que a unos les va bien a otros no.

Cuidado también con deportistas en activo porque algunos pueden que estén más pendientes de sus competiciones y os tengan desatendidos pasando semanas sin atenderos y notar que no se toman el tiempo necesario para daros una buena calidad del servicio que estáis pagando.

    Sin tiempo de permanencia

Lo peor que os puede pasar es que contrates a un entrenador durante todo un año y a los pocos días te des cuenta que no tienes afinidad personal con él, ya que es muy importante esto, debido a que formaréis equipo y/o te decepcionen su compromiso, conocimientos o resultados. Así que, aunque os salga un poco más caro, prueba un mes y si te gusta pues contratarlo por más tiempo.

    Siempre que incluya alimentación y entreno

Ya sabes que aunque hagas un entrenamiento perfecto con la intensidad necesaria nuestro cuerpo no va a crear músculo si no le aportess los nutrientes necesarios en el momento que lo necesita, pudiendo incluso el empeorar vuestro estado físico al estar agotados y no poder recuperarse.

Igualmente, aunque hagas una alimentación perfecta si no hay un estímulo que le produzca al cuerpo un shock al que no está acostumbrado con el entreno y una periodización, no habrá crecimiento.

Por lo que si un entrenador os dice, que sólo incluye el entreno pero no la dieta, ya sabéis que será un servicio incompleto y a no ser que vosotros llevéis una dieta óptima, no vais a obtener buenos resultados.

    Con años de experiencia

Supongo que no querrás ser el conejillo de nadie y querrás resultados inmediatos, por lo que, una cosa es la teoría y otra la práctica. Aunque la ciencia pueda decir algo, cada cuerpo no reacciona igual y en la práctica hay cosas que no son tan ciertas como la teoría parece apuntar, y con la experiencia vuestro entrenador ya las habrá probado todas, habiendo seleccionado lo que realmente funciona.

    Atención las 24horas

Exige siempre que cualquier duda os la pueda responder en un plazo de tiempo muy corto, aunque no sean 24, 48 horas, porque no querrás preguntarle una duda sobre el entreno y dieta y te conteste a final de semana o peor, una semana más tarde y te des cuenta que has estado con una semana perdida porque tu entrenador no te ha atendido cuando lo necesitabas.

    Sin límite de preguntas

Algunas empresas de entrenadores personales o entrenadores personales ponen límites a la cantidad de preguntas que puedes hacerle cada mes.

Un entrenador personal o empresa de entrenadores debe estar encantado que le realices todas las preguntas que puedas, ya que significará que querrás hacerlo al milímetro y te lo tomarás en serio.

Si hacen esto significará que están más preocupados que no les ocupes mucho tiempo y seas un número en su cuenta que ayudarte y preocuparse porque consigas tus objetivos.

    Motivación y aprendizaje

Tu entrenador también debe motivarte en los momentos bajos, notarse que le encanta su trabajo y enseñarte. Sí, enseñarte el porqué de las cosas que estás haciendo con él en entrenamiento y alimentación, para saber interpretar las sensaciones y resultados tu mismo con los conocimientos que él te enseñe te ayudará a comprender y transmitírselos mejor, haciendo entrenamientos y dietas con mejores resultados para ti.

Súper Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso

¿Necesitas rebajar algunos kilos? Esta rutina de ejercicios para bajar de peso puede ayudarte, si sigues estos consejos y tienes constancia.

Lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentación, un régimen sano es lo adecuado y fundamental para que los cambios en tu cuerpo se vean rápidamente; lo siguiente es la actividad física. Combinándolas, es fácil llegar al peso deseado y  mantenerlo.

Cómo hacer tu rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente

Si vas a un gimnasio, camina de 15 a 20 minutos en la cinta de correr, a un paso rápido. Lo ideal es tener una rutina, entre cardio y trabajo muscular, que no sobrepase los 45 minutos.

Puedes optar por un entrenamiento isométrico, que trabaja grupos musculares sin repeticiones, sólo con el peso del cuerpo y con la resistencia. Por ejemplo, haz esta rutina de ejercicios para bajar de peso tres veces por semana, siempre después del cardio:

• Apoya la espalda en la pared y desciende hasta quedar como sentada, pero en el aire. 
• Aguanta al menos 30 segundos  las primeras veces, y luego 2 minutos. ¿Te parece fácil? Prueba ahora levantando  los talones, y si aún no puedes con este reto, levanta una pierna y después la otra, un minuto cada una.
• En posición de plancha, mantén en línea recta la espalda. Dos minutos será suficiente para que la región lumbar y el abdomen se fortalezcan.
• En posición de plancha, pero esta vez con los antebrazos apoyados en el  suelo, aguanta otros dos minutos más. Para trabajar los músculos abdominales laterales, colócate de lado con un antebrazo apoyado en el piso, levanta las caderas manteniendo los pies juntos y sostén esta posición durante un minuto, y luego del otro lado.
• Cuélgate de una barra y levanta el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, y quédate así los dos minutos de rigor. Claro que al principio va a costarte, pero el esfuerzo vale la pena.

Rutinas de ejercicios para bajar de peso en tu propia casa

Si no vas a un gimnasio:

• Salta la cuerda 10 minutos todos los días. Verás que es increíble cómo quemas grasa sólo con este ejercicio, y mejor si lo haces sin zapatos aunque al principio te molesten un poco los golpes de la cuerda.
• Luego puedes hacer sentadillas (de verdad, es lo mejor para todo) con peso o sin él. Tus glúteos se verán fabulosos y agradecerán el entrenamiento. Realiza series de 10 repeticiones, no menos; y descansa entre cada una. Una rutina con pesas (¡por favor, máquinas no!) para brazos, espalda y piernas dos veces por semana será suficiente para definir y fortalecer los músculos, al tiempo que vas rebajando.

Otra rutina súper efectiva quema grasa es la siguiente: 

• Haz sentadillas 20 segundos seguidos, descansa 10, otros 20 segundos de sentadillas y otros 10 de descanso, y así hasta completar 4 minutos. O haces lagartijas de la misma forma, o cualquier otro ejercicio intenso.  Debes hacer este tipo de rutina sólo una vez por semana.

Elige la que más te guste, estas rutinas de ejercicios para bajar de peso te darán los resultados que buscas en poco tiempo y a la vez fortalecerán tu sistema cardiovascular. 

Pero siempre ten en cuenta que tu alimentación será clave, y por eso te recomiendo que sigas un programa completo que te guíe paso a paso y sin hacerte perder tu tiempo ni tu esfuerzo.

Rutina diaria de ejercicios para bajar de peso

El sistema FACTOR QUEMA GRASA del Dr. Charles Livingston es ideal para hombres y mujeres, sin importar su edad ni su condición física actual. 

Toda su estrategia es clara y está presentada de forma lógica y progresiva, es muy fácil de comprender y de seguir.

Con instrucciones claras, sabrás exactamente qué ejercicios hacer y qué comer para bajar de peso de una vez y para siempre.

Si sigues la rutina diaria de ejercicios para bajar de peso que encontrarás en el programa, tus resultados serán seguros, rápidos y asombrosos.

Mantén tu línea a raya ¡Plan fitness para Navidad!

Cada celebración navideña suma calorías extra que, si no compensas con más actividad física, te pasará factura cuando terminen las fiestas. Consigue con nuestro plan de ejercicio que lo que gastes sea más de lo que comas.

La fórmula está clara: si quemas más de lo que ingieres, bajas de peso o te mantienes. Ya sabes que en Navidad va a ser inevitable que ingieras más calorías que habitualmente, así que necesitas incrementar el gasto calórico. Es el momento de aprovechar al máximo el gimnasio o de buscarte actividades físicas que inclinen la balanza a tu favor.

Te hemos preparado un plan de fitness exprés para superar con éxito las Navidades. Ponte ¡ya! Manos a la obra.

Más tonificación

A diferencia de lo que tradicionalmente se pensaba, según los expertos del Programa de Pérdida de Peso el ejercicio con cargas (tonificación muscular) es más efectivo en la pérdida de peso, ya que aumenta el gasto en reposo del metabolismo. ¿Qué significa esto? Que cuanta más masa muscular tengas, más calorías consumirás durante todo el día. 

Pero tranquila, esto no quiere decir que tengas que desarrollar grandes músculos, sino que en lugar de masa grasa, tu cuerpo esté formado por masa muscular. Esto, además, evitará la flaccidez, moldeará tu cuerpo y te evitará muchos problemas de espalda.

Si en el gimnasio sólo haces clases de aeróbic o spinning, cambia ya tu entrenamiento introduciendo sesiones de musculación en la sala de máquinas, haciendo clases de body pump, yoga, pilates o fitball. Incrementando tus sesiones de tonificación muscular antes y durante la Navidad, verás cómo tus curvas se mantienen en su sitio.

Ideas para hacer en casa. Al menos tres días en semana necesitas hacer ejercicios generales de tonificación. Hazte con unas pesitas (o un par de latas de coca cola) y alterna ejercicios de bíceps, hombros y tríceps, con sentadillas, zancadas y abdominales. Calienta con rotaciones generales y estira al final.

Saludos al sol. Cada día, al levantarte, puedes hacer tu propia sadana (práctica personal de yoga). Los saludos al sol (el calentamientos clásico de yoga) es una sucesión de 12 posturas y contraposturas que te ayudarán a calentar, tonificar y mantener flexible el cuerpo.

Muévete mucho más

Tu lema debe ser evitar el sedentarismo a toda costa. Todo lo que signifique actividad física, no necesariamente en un gimnasio, te hace quemar calorías. Por supuesto, si ya haces ejercicio habitualmente, no suspendas tus sesiones durante la Navidad, todo lo contrario, añade si puedes una hora más de actividad aeróbica semanal.

Si llevas tiempo pesando en apuntarte a un club deportivo, a una escuela de danza, de yoga o de pádel, éste es el momento. Si con las fiestas no te sale rentable pagar todo el mes, cómprate un bono, paga algunas sesiones sueltas o haz pruebas en distintos gimnasios (son gratuitas). 

Aquí tienes algunas recomendaciones que cambiarán totalmente tu “experiencia navideña”:

- Danzas africanas. Por su potente ritmo e intensidad, te permitirán quemar las calorías extra de cualquier comida o cena navideña.

- Juega al pádel. Aprovecha los días que tengas de vacaciones para jugar al pádel o al tenis con tu pareja, con tus amigas, con compañeras de trabajo.

- Aprovecha el spinning. Si estás apuntada a un gimnasio, procura aumentar la intensidad y tiempo de entrenamiento durante estos días. Las clases de ciclo indoor son perfectas para quemar calorías a la vez que tonificas las piernas, caderas y nalgas. Una clase a primera hora de la mañana o al medio día te pondrá en una situación de “déficit calórico” durante el resto del día. ¿Nuestro consejo? Intenta hacer una clase los días de Nochebuena y Nochevieja

- Máquinas elípticas. En el gimnasio tienes otras grandes aliadas de tu línea: las máquinas elípticas. Al mover piernas y brazos a la vez, el gasto calórico es mucho mayor que en las cintas de correr. Son perfectas para gente con sobrepeso o problemas de rodilla, ya que permiten hacer ejercicio aeróbico sin impacto.

Aprovecha tu ciudad

En estas fechas todo invita a disfrutar de la ciudad: la decoración, las tiendas, las celebraciones, las vacaciones de los niños… Cambia el chip y aprovecha también para hacer ejercicio. Si tienes niños, es el momento de dejar el coche en casa e ir con ellos en transporte público a ver nacimientos, obras de teatro o museos. Pero puedes hacer mucho más, sola o con ellos:

- Montar en bici. Una actividad excelente para trabajar tu corazón, quemar calorías y tonificar tus piernas. Barcelona, Sevilla y San Sebastián disponen de alquiler de bicis y carriles para ciclistas.

- Patinaje. Otra actividad que cumple el doble objetivo que buscamos: trabajo aeróbico más tonificación muscular. Tus nalgas experimentarán un notable efecto “push up” tras unos días patinando. Un parque puede ser un escenario perfecto para practicar, como El Retiro, en Madrid. Si vives en la capital acércate por la Plaza de Luna, donde han instalado una pista de patinaje sobre hielo.

- Walking. Si correr te da mucha pereza, anímate con el walking. Se trata, simplemente, de caminar. Pero tómatelo en serio: vístete con ropa deportiva, zapatillas e iPod, y lánzate a hacer un recorrido de al menos una hora. Andando, se te pasará volando.

- Shopping. Sí, también es una actividad en la que se gastan muchas calorías, sobre todo si dejas el coche en casa y vas andando. Las escaleras y pasillos del metro, agarrarte a las barras del techo, ir de pie en el bus... también le supondrán un reto extra a tu cuerpo. ¿Nuestro consejo? No vayas a centros comerciales donde todo está cerca, lánzate a la calle en busca de esas tiendas especiales para hacer tus compras de Navidad.

Todas las técnicas de sentadillas posibles para unos glúteos 10

La sentadilla es, quizás, uno de los ejercicios estrella para desarrollar al máximo los músculos de los glúteos. 

También es uno de los más conocidos, divulgados y compartidos en cualquier sesión de fitness que se precie, pero... ¿Los haces correctamente? ¿Sabes todas las variantes que existen? ¿Realmente estamos trabajando los glúteos?

A la hora de escuchar 'sentadillas', seguro que estás pensando en el típico ejercicio: "agacharse, sacar el culo y ya". Pues bien, tenemos noticias... Como todo, es mucho más complicado que eso.

La sentadilla es un ejercicio muy útil (en ningún caso milagroso) para tonificar cuadriceps y glúteos. Hay mil variantes para su ejecución, pero la técnica común es igual en todas ellas.

Técnicas comunes en las sentadillas:

• Ayúdate con un espejo las primeras veces para saber que lo estás haciendo bien. Si puedes, grábate en vídeo
• Mantén tu espalda erguida durante todo el recorrido del ejercicio
• Inspira al iniciar el descenso, te será más fácil mantener la espalda erguida (recta)
• El muslo debe estar paralelo al suelo al acabar el ejercicio. Si no tienes experiencia, bajar más te puede lesionar
• No te inclines en exceso hacia delante
• Los pies tienen que estar adelantados con respecto al cuerpo
• Las piernas deben estar separadas

En cualquier caso, hay tantas variantes de sentadillas casi como tiempo libre tienes para hacerlas. Desde la más básica hasta la más complicada, una sentadilla es casi un arte. Y hacerla bien (y con frecuencia) es el primer paso para alcanzar tu objetivo, que debería ser unas piernas más tonificadas.

Sí, porque los glúteos son uno de los grupos musculares que intervienen en las sentadillas, pero no el único. Es por eso que sentirás como con las sentadillas te 'arderán' los cuadríceps. Y es que los glúteos son uno de los músculos que más usamos a lo largo del día, por lo que son más difíciles de 'cansar'.

Si has leído hasta aquí, seguro que estás deseando saber todas las variantes posibles de sentadillas. Recuerda antes de hacer cualquier ejercicio de los que verás aquí, de consultar con un profesional si no quieres lesionarte:

• Sentadilla común o 'squat': Es la más extendida y 'fácil' de hacer. El único problema es que tenemos que ejecutarla perfecta... Ayúdate con un espejo y recuerda inspirar al principio del ejercicio. Tu espalda debe estar erguida, los pies adelantados y separados. Recuerda no bajar los muslos cuando estén paralelos al suelo.
•  Sentadilla con toque de los tobillos: Su nombre lo dice todo. Como la anterior, sólo que tus manos deberán tocar tus tobillos al final del ejercicio. Procura no bajar demasiado los muslos.
• Sentadilla de tensión: En lugar de hacer todo el recorrido, nos quedamos en 3/4 del movimiento, tanto al inicio como al final. Esto implica una mayor tensión en tus cuadríceps.
• Sentadillas 'sumo': Con las piernas más abiertas de lo normal (a lo luchador de sumo), subimos y bajamos como si de una sentadilla normal se tratara.
• Sentadillas 'pump': Es parecida a la sentadilla de tensión, pero en este caso el movimiento es de tan sólo unos centímetros (4-5 aproximadamente). Tus cuadríceps lo notarán muchísimo.
• Sentadilla búlgara: Necesitaremos una silla o banco para su correcta realización. Apoya una pierna en el sillón y baja con la otra hasta realizar la sentadilla de la imagen. La puedes hacer con o sin peso.
• Sentadilla halterófila: En este caso, nuestros cuadríceps se doblarán prácticamente hasta el final. Básicamente nos ponemos en cuclillas. La apertura de piernas no debe ser muy grande. Exige mucha fuerza en las piernas.
• Sentadilla con salto: Cómo la anterior, pero cuando toque incorporarte, tienes que dar un pequeño salto. Echa los brazos hacia atrás para ayudarte con la ejecución. Muy exigentes.
• 'Star jump': Es una sentadilla con salto pero de mayor dificultad (aún). Cuando saltes, tienes que hacer la 'estrella' con tu cuerpo, echando brazos hacia atrás y separando las piernas.
• Sentadillas a una pierna o 'pistol squat': De muy difícil ejecución, requiere de mucha habilidad, fuerza y equilibrio. Es una sentadilla normal con un 'pero'... Se hace con sólo una pierna mientras la otra permanece recta. Sudarás tinta.
• Sentadillas con peso: Dentro de las sentadillas 'con peso' hay varias variantes muy interesantes... Todas las que hemos citado anteriormente las puedes probar con mancuernas o pesos.

 Sin embargo, si coges una barra, la cosa cambia. Ten cuidado a la hora de calcular los pesos. Todas ellas son de nivel avanzado, por lo que no las pruebes si estás empezando:

• Sentadilla posterior o hack: Levantaremos la barra por detrás de nuestras piernas.
• Sentadilla con barra en la espalda: Apoyaremos la barra en nuestra espalda (nuca). Protege bien la zona con una almohadilla o toalla y vigila que no se mueva.
• Sentadilla con barra frontal: Colocaremos la barra justo debajo de la barbilla, sosteniéndola con los hombros y las manos, como puedes ver en esta imagen.
• Sentadilla con barra por encima de la cabeza: Cogeremos la barra y separaremos bien los hombros para su ejecución. También llamada olímpica porque su terminación es muy parecida al levantamiento de pesas.
• Sentadilla Zercher: Colocaremos la barra embolsada en nuestros brazos. Las piernas, bien abiertas para dejar sitio.
• Sentadilla Anderson: Deberás hacerla en un gimnasio y bajo supervisión. Esta sentadilla se ejecuta al revés, de abajo hacia arriba.

Aprende a planificar una semana de entrenamiento

¿Cuántos días entrenas a la semana? Pues te explicamos cómo tienes que correr cada día para mejorar más rápido.

Si has superado la barrera de la media hora corriendo sin parar estás a punto para dar un gran salto cualitativo. Sólo necesitas variar tus sesiones, para que cada una incida en mejorar un aspecto concreto de tu preparación, e introducir algo de calidad en ellas.

    1)  Rodaje suave, carrera continua

- Mejora tu forma cardiovascular y permite un acondicionamiento gradual de tendones y articulaciones. 

- Imprescindible para ganar resistencia. Es la base de la que ningún corredor puede prescindir.

- Los rodajes suaves deben sumar entre el 30 y el 50% del total de la distancia que corras a la semana.

- Tienes que poder hablar mientras corres a este ritmo y notar que no estás haciendo un gran esfuerzo.

2.      2)  Umbral anaeróbico, rodaje a ritmo controlado

- Mejora tu capacidad de eliminar los subproductos de desecho generados con el ejercicio y es la forma más eficiente de aumentar tu consumo máximo de oxígeno. Es el ritmo más rápido que puedes mantener durante un periodo largo de tiempo.

- Haz una o dos sesiones por semana a este ritmo después de un buen calentamiento. Puedes fraccionar en dos mitades, por ejemplo: 10? calentamiento + 15? ritmo controlado + 5? suave + 15? ritmo controlado + 5? suave

- Te cuesta hablar, puedes a lo sumo decir cuatro o cinco palabras cada vez.

3.       3) Trabajo de velocidad, repeticiones

- Son esfuerzos cortos de gran intensidad, con recuperaciones entre ellos, que te dan potencia y acostumbran a tu cuerpo a llevar ritmos elevados.

TRX: Todo lo que necesitas saber

Estamos viviendo una época de cambios. Grandes expertos y estudios nos sugieren modificar hábitos  en todo lo que nuestra vida conlleva. Claro que mundo del bienestar físico y el ejercicio integral, no se quedan atrás.  Nos gustaría mostrarles la reinvención de una gran idea, la cual está revolucionando el mundo del deporte y del wellness. Sin embargo, no podemos hacerlo sin hacer algo de historia, previamente.

Los primeros indicios de entrenamiento no convencionales, es decir, con sogas y cuerdas, datan del año 1800. Hubo escepticismo durante toda esa época y tuvieron que transcurrir casi 200 años para que se hiciera un estudio formal al respecto. Randy Hetrick es el fundador de Fitness Anywhere, además de ser el principal precursor del TRX. Comenzó los entrenamientos de suspensión en los años 90’, pero no fue hasta el 2005 donde instauró y comercializó el TRX a todo el mundo. Fueron casi 15 años de estudios, profundización y mejoramiento del producto, no fue fácil, pero la idea siempre estuvo en bruto.

Randy Hetrick es un ex Navy Seal norteamericano y justamente necesitaba una forma para que sus colegas entrenaran y estuvieran en forma durante largas temporadas de misiones internacionales. Evidentemente, no es fácil acarrear pesadas máquinas y barras para ejercitarse en una instancia así, por lo cual a Randy se le ocurrió entrenar con su propio peso, sosteniéndose de un cinturón de paracaídas.

¿Cuál es la finalidad del TRX y qué hay acerca de sus beneficios?

El TRX busca aumentar la fuerza funcional, mediante un entrenamiento de suspensión en cuerdas, especialmente diseñadas para soportar este tipo de actividad. Cabe mencionar que no es el único beneficio que el TRX busca, si no, existe una amplia gama de ellos mismos. Sin embargo, debemos señalar que para que el trabajo de esta disciplina sea perfecto, ambas correas deben tener el mismo nivel de tensión en todo momento. 

Esto obliga al cuerpo a trabajar su CORE (centro de gravedad) y brindará beneficios que señalaremos en un par de líneas más. En adición, el sistema TRX Suspension Trainer jamás debe ocuparse como si fuese una polea, ya que no compatibilizan el mismo camino. Si alguien ve un TRX usado como polea, hay dos respuestas para esto. 

1.- Es un error grave, este producto jamás se usa como si fuese tal.

2.- Es un elemento llamado RIP 60, cuyo uso dado es la de una polea, pero bajo ningún caso se trata del famoso TRX.

Debemos hacer gala a los múltiples beneficios que TRX nos otorga; sólo por mencionar algunos:

-La fuerza funcional, se ve dramáticamente incrementada. Ideal para aquellas personas que están en desventaja en labores domésticos, TRX hace aumentar la capacidad muscular, traduciéndose en mayor potencia en la ejecución de labores tanto doméstica como también rutinaria.

-Aumenta los niveles de propiocepción y flexibilidad en el individuo.

-Mejora la coordinación general.

-Al estar el cuerpo en suspensión, aumenta los niveles de confianza de la persona, incrementando los niveles de estabilidad y equilibrio.

-En el fisicoculturismo, al ser un deporte que busca la simetría y detalle muscular, el TRX otorga matices distintos al cuerpo. Hay veces en que las mancuernas y las barras no son suficientes para generar relieves y detalles musculares, por lo que el entrenamiento en suspensión brinda una nueva armonía y forma, que muchas veces hacen marcar la diferencia. En resumen, “pesca” fibras que nunca antes fueron estimuladas, por los ángulos que sólo TRX puede entregarte. Puede ser una opción al indeseado estanco muscular.

-Al ser poleas completamente maleables, los movimientos se ajustan a nuestras necesidades y capacidades. No promueve una mala fuerza, ya que nosotros somos los que ponemos el límite.

-TRX es portátil y lo podemos llevar a cualquier lado. Es sólo tratar de buscar un lugar estable en donde enganchar las poleas y que comience la diversión.

-Al ser un deporte de nulo impacto y que permite trabajar con nuestro propio peso, nuestras articulaciones se ven beneficiadas y nuestros músculos completamente favorecidos. Además, cualquier persona puede practicarlo, sin importar problemas óseos por la razón mencionada.