Cuando mejora el tiempo y los días están más calurosos se
incrementa el interés por hacer ejercicio para estar en óptimas condiciones físicas para el verano, algunos
prefieren la rutina deportiva en las mañanas y otros, por la tarde; sin
embargo, el horario repercute de manera distinta para nuestro cuerpo y mente.
Un estudio realizado en Bélgica y publicado por The Journal
of Phisiology evidenció que entrenar a primera hora del día es más beneficioso
a la hora de quemar grasas y desde el punto de vista del consumo calórico,
además contribuye al equilibrio del sistema endocrino y los ritmos biológicos.
Durante el experimento se analizaron a 28 hombres jóvenes,
cuya alimentación fue modificada con un 50% más de grasas de lo que comían
habitualmente y un 30% más de calorías. Se dividieron en tres grupos: uno no
hizo actividad física; el segundo desayunaba de forma abundante antes de
practicar deportes y tomaba bebidas para deportistas mientras hacía ejercicio;
y el último realizaba sus rutinas deportivas antes del desayuno, ejercitaba con
agua y al terminar ingería alimentos, en la misma cantidad que los demás.
Luego de seis semanas, el primer grupo engordó un promedio
de tres kilos y elevaron los niveles de azúcar, desarrollando resistencia a la
insulina. Los que tomaban desayuno y luego practicaban deportes, sólo la mitad
de ellos subió de peso, pero también incrementaron el azúcar y acumularon grasa
en los músculos.
Lo sorprendente fueron los resultados del último grupo, pues
prácticamente no engordaron, no tuvieron alza en el azúcar y quemaron más
grasas, concluyendo que, aunque se coma en grandes cantidades, el ejercicio en
ayunas es más efectivo. Por tanto, practicar deportes antes del desayuno
demostró ser muy eficaz ante los efectos negativos de una alimentación
desbalanceada, con mucha grasa y calorías.
Otros beneficios del deporte en la mañana
- Incrementa el ritmo cardíaco y produce un efecto
acelerador del metabolismo durante las horas posteriores.
- Brinda beneficios musculares, esqueléticos y
cardiovasculares.
- Entrega energía física y acrecienta la agudeza mental
durante horas y la capacidad de enfrentar las actividades cotidianas.
- Se liberan varias hormonas como la endorfina, que se
conoce como la hormona del buen humor.
- Aumenta la circulación cerebral, generando una sensación
de alerta.
- La contaminación atmosférica es menor durante la mañana.
Por experiencia personal les puedo contar que vale la pena
hacer el esfuerzo y madrugar para practicar ejercicio, pues produce gran
vitalidad para enfrentar la jornada diaria y los resultados físicos y anímicos
son evidentes.
Pese a lo anterior, debido al escaso tiempo con el que
contamos en la actualidad, el “mejor”
momento para una rutina deportiva es el que te resulte más conveniente, pues la
idea es ser constantes y entrenar frecuentemente. Así como también,
complementarlo con una alimentación saludable, rica en verduras, frutas, fibras
y proteínas.
