Cada celebración navideña suma calorías extra que, si no
compensas con más actividad física, te pasará factura cuando terminen las
fiestas. Consigue con nuestro plan de ejercicio que lo que gastes sea más de lo
que comas.
La fórmula está clara: si quemas más de lo que ingieres,
bajas de peso o te mantienes. Ya sabes que en Navidad va a ser inevitable que
ingieras más calorías que habitualmente, así que necesitas incrementar el gasto
calórico. Es el momento de aprovechar al máximo el gimnasio o de buscarte
actividades físicas que inclinen la balanza a tu favor.
Te hemos preparado un plan de fitness exprés para superar
con éxito las Navidades. Ponte ¡ya! Manos a la obra.
Más tonificación
A diferencia de lo que tradicionalmente se pensaba, según
los expertos del Programa de Pérdida de Peso el ejercicio
con cargas (tonificación muscular) es más efectivo en la pérdida de peso, ya
que aumenta el gasto en reposo del metabolismo. ¿Qué significa esto? Que cuanta
más masa muscular tengas, más calorías consumirás durante todo el día.
Pero
tranquila, esto no quiere decir que tengas que desarrollar grandes músculos, sino
que en lugar de masa grasa, tu cuerpo esté formado por masa muscular. Esto,
además, evitará la flaccidez, moldeará tu cuerpo y te evitará muchos problemas
de espalda.
Si en el gimnasio sólo haces clases de aeróbic o spinning,
cambia ya tu entrenamiento introduciendo sesiones de musculación en la sala de
máquinas, haciendo clases de body pump, yoga, pilates o fitball. Incrementando
tus sesiones de tonificación muscular antes y durante la Navidad, verás cómo
tus curvas se mantienen en su sitio.
Ideas para hacer en casa. Al menos tres días en semana
necesitas hacer ejercicios generales de tonificación. Hazte con unas pesitas (o
un par de latas de coca cola) y alterna ejercicios de bíceps, hombros y
tríceps, con sentadillas, zancadas y abdominales. Calienta con rotaciones
generales y estira al final.
Saludos al sol. Cada día, al levantarte, puedes hacer tu
propia sadana (práctica personal de yoga). Los saludos al sol (el
calentamientos clásico de yoga) es una sucesión de 12 posturas y contraposturas
que te ayudarán a calentar, tonificar y mantener flexible el cuerpo.
Muévete mucho más
Tu lema debe ser evitar el sedentarismo a toda costa. Todo
lo que signifique actividad física, no necesariamente en un gimnasio, te hace
quemar calorías. Por supuesto, si ya haces ejercicio habitualmente, no
suspendas tus sesiones durante la Navidad, todo lo contrario, añade si puedes
una hora más de actividad aeróbica semanal.
Si llevas tiempo pesando en apuntarte a un club deportivo, a
una escuela de danza, de yoga o de pádel, éste es el momento. Si con las
fiestas no te sale rentable pagar todo el mes, cómprate un bono, paga algunas
sesiones sueltas o haz pruebas en distintos gimnasios (son gratuitas).
Aquí
tienes algunas recomendaciones que cambiarán totalmente tu “experiencia navideña”:
- Danzas africanas. Por su potente ritmo e intensidad, te
permitirán quemar las calorías extra de cualquier comida o cena navideña.
- Juega al pádel. Aprovecha los días que tengas de
vacaciones para jugar al pádel o al tenis con tu pareja, con tus amigas, con
compañeras de trabajo.
- Aprovecha el spinning. Si estás apuntada a un gimnasio,
procura aumentar la intensidad y tiempo de entrenamiento durante estos días.
Las clases de ciclo indoor son perfectas para quemar calorías a la vez que
tonificas las piernas, caderas y nalgas. Una clase a primera hora de la mañana
o al medio día te pondrá en una situación de “déficit calórico” durante el
resto del día. ¿Nuestro consejo? Intenta hacer una clase los días de Nochebuena
y Nochevieja
- Máquinas elípticas. En el gimnasio tienes otras grandes
aliadas de tu línea: las máquinas elípticas. Al mover piernas y brazos a la
vez, el gasto calórico es mucho mayor que en las cintas de correr. Son
perfectas para gente con sobrepeso o problemas de rodilla, ya que permiten
hacer ejercicio aeróbico sin impacto.
Aprovecha tu ciudad
En estas fechas todo invita a disfrutar de la ciudad: la
decoración, las tiendas, las celebraciones, las vacaciones de los niños… Cambia
el chip y aprovecha también para hacer ejercicio. Si tienes niños, es el
momento de dejar el coche en casa e ir con ellos en transporte público a ver
nacimientos, obras de teatro o museos. Pero puedes hacer mucho más, sola o con
ellos:
- Montar en bici. Una actividad excelente para trabajar tu
corazón, quemar calorías y tonificar tus piernas. Barcelona, Sevilla y San
Sebastián disponen de alquiler de bicis y carriles para ciclistas.
- Patinaje. Otra actividad que cumple el doble objetivo que
buscamos: trabajo aeróbico más tonificación muscular. Tus nalgas experimentarán
un notable efecto “push up” tras unos días patinando. Un parque puede ser un
escenario perfecto para practicar, como El Retiro, en Madrid. Si vives en la
capital acércate por la Plaza de Luna, donde han instalado una pista de
patinaje sobre hielo.
- Walking. Si correr te da mucha pereza, anímate con el
walking. Se trata, simplemente, de caminar. Pero tómatelo en serio: vístete con
ropa deportiva, zapatillas e iPod, y lánzate a hacer un recorrido de al menos
una hora. Andando, se te pasará volando.
- Shopping. Sí, también es una actividad en la que se gastan
muchas calorías, sobre todo si dejas el coche en casa y vas andando. Las
escaleras y pasillos del metro, agarrarte a las barras del techo, ir de pie en
el bus... también le supondrán un reto extra a tu cuerpo. ¿Nuestro consejo? No
vayas a centros comerciales donde todo está cerca, lánzate a la calle en busca
de esas tiendas especiales para hacer tus compras de Navidad.
