Ejercicios: ¿por dónde comienzo?

Estar activo es fundamental a la hora de lograr estar en equilibrio con el cuerpo y la mente, pero son pocos los que consideran tomar en consideración aspectos como: flexibilidad, resistencia, entre otros, que son importantes para comenzar una vida más activa a través de alguna práctica deportiva.

Por eso, el entrenador personal Carlos Castillo presenta una guía fácil y práctica para que descubras cuáles son tus condiciones para estar en forma sin complicaciones.

Aspectos que van desde la ropa hasta la resistencia son fundamentales para ejercitarte de forma adecuada y efectiva.

Toma en cuenta también tu salud al ejercitarte. Por ejemplo si padeces de un resfrió común no te verás afectado por un poco de actividad física, a menos que te sientas sin energía. "Es recomendable en estos casos hacer ejercicios de fuerza y baja intensidad en lugar de una rutina cardiovascular fuerte.

Pero si lo que tienes es un cuadro de gripe: "Es preferible dejar el ejercicio y reposar hasta que desaparezcan los síntomas. Si se tiene infección en las vías respiratorias se podría tener problemas para respirar durante el ejercicio",

dijo Castillo.

En el caso de las embarazadas hay rutinas seguras para poder ejercitarse y es recomendable hacerlo si el médico indicará lo que se puede hacer.

Cuándo abandonar el ejercicio

1. Dolor muscular: El ejercicio puede producir dolor muscular o este puede deberse a otra causa. El dolor muscular no debe de parar la rutina de ejercicio. Si el dolor es severo se puede tomar unos días de descanso en los cuales se pueden hacer solo estiramientos ligeros para que los músculos se relajen.

2. Lesiones: Cuando se tiene una lesión muscular particular dolorosa es necesario descansar de la rutina de ejercicios un par de días. Cuando se trata de un esguince o torcedura se debe suspender el ejercicio por 4 días o más y si el malestar continúa es necesario acudir al médico.

3. Cuando la lesión no es muy fuerte se puede hacer otros tipos de ejercicios en los que no se utilice la zona afectada. Por ejemplo si se lesiona un hombro puede hacer ejercicios para piernas.

Empieza Gradualmente

. Toma en consideración tu nivel inicial. Si se empieza haciendo mucho se puede causar lesiones que llevan a abandonar la rutina.

. La mayoría de las lesiones causadas por ejercicio no son de gravedad y solo toma unos días recuperarse. Estas lesiones se dan más que todo en personas que hacen mucho ejercicio o que no tomaron las medidas recomendadas.

. La presencia de riesgos en ningún momento debe de ser una excusa para no hacer ejercicio. 

. Empieza con poco tiempo y con actividades que puedas hacer y poco a poco ve aumentando tiempo y esfuerzo.

. Al comenzar una rutina de ejercicio se pueden cometer errores costosos. Evítalos.

Consideraciones al empezar a hacer ejercicios

1. Flexibilidad: Si no puedes hacer ejercicio un  día no te desanimes, pero trata de no perder muchos días consecutivos, especialmente al principio porque es importante formar el hábito.

2. Tiempo: Si solo tienes 10 minutos haz 10 minutos. No dejes de hacer ejercicio porque quieres hacer una hora y solo tienes 10 minutos.

3. Ropa: Lo más importante es el calzado, que tiene que ser apropiado para las actividades que se realizan. Pero al principio se puede usar el calzado deportivo que se tenga a mano.

Fuente: http://panorama.com.ve/portal/app/push/noticia113860.php

Por: Gabriela Trujillo Prado